金秋开学季 | 熙园@所有家长，您有一份“神兽回笼”指南，请查收~

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回归校园生活的第 一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一两天的事情，家长们可以采用循序渐进的调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，家长要耐心陪伴孩子，同时对孩子每天的进步给予鼓励。

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培养孩子积极的心理暗示，告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机或平板，专心投入现实生活与学习”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机或平板，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。如此积极的暗示，会带来积极的心理体验，让孩子充满信心和勇气。

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开学前一星期，家长给孩子制定玩手机的时间，以减少孩子使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少孩子们对手机的依赖。每当孩子想玩手机的时候，家长可以陪同孩子做一些愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门散步等。

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身体和心理是相通的，没有良好的心理素养，身体往往会表达出不健康的信号。同样，身体素质不够好，心理也会受影响。因此家长们应注意保证孩子的能量和营养的补充，但不要过量；同时让孩子保持良好的睡眠习惯，积极参与户外锻炼，因为运动能增加血液循环速度，产生更多热量。

充沛的血液能滋养并促使骨骼加速生长，孩子身高也随之有所增长。从生理角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。运动有利于孩子对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处，还能锻炼孩子的意志品质，达到身心健康。

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无论孩子是兴奋、高兴还是焦虑，这都是孩子们最真实的感受，也是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，适度的焦虑紧张情绪，对孩子们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助孩子们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

家长不妨邀请孩子开个家庭会议，坐下来与孩子回味暑期生活，了解彼此的情绪感受和担心，引导孩子理性看待，做好心理过渡。在了解孩子的情绪感受和想法后，家长也可以分享自己的经验，回忆一下自己当年开学的感受，帮助孩子从不同的视角看待问题。